Raus aus dem Autopiloten. Wieder selbst entscheiden.
Gewohnheiten und Abhängigkeiten mit Hypnose verändern in Dübendorf, Zürich Stettbach
Du willst es anders machen. Und landest trotzdem wieder beim Alten.
Vielleicht möchtest du mit Snus, Kiffen, Rauchen oder Nägelbeissen aufhören. Weniger Alkohol trinken. Deine Zeit nicht mehr beim Gamen oder Scrollen verlieren. Du nimmst es dir fest vor, und in bestimmten Momenten läuft doch wieder das alte Programm.
Mit Hypnose arbeiten wir an den inneren Auslösern und Verknüpfungen, die dein Verhalten in Gang halten. So setzt Veränderung dort an, wo der gute Vorsatz bisher nicht hingekommen ist.
Du hast einfach keine Disziplin?
So fühlt es sich vielleicht an. Du hast dich entschieden, weisst genau, weshalb du etwas ändern willst, und trotzdem passiert es wieder:
- Du möchtest gesünder essen und findest dich später mit ungesunden Snacks wieder, die du eigentlich gar nicht essen wolltest.
- Du planst, wieder regelmässig Sport zu treiben oder früher ins Bett zu gehen. Aber am Abend ist das Sofa so gemütlich. Du willst nur noch kurz gamen, scrollen oder eine Folge schauen. Und plötzlich ist der Abend weg.
- Du beschliesst, heute keinen Snus zu nehmen, und greifst später fast automatisch danach.
- Alkohol oder Cannabis gehören so selbstverständlich zum Feierabend, dass es ohne plötzlich schwieriger wird als gedacht.
- Du beisst an den Nägeln, knibbelst, kontrollierst, ordnest oder wiederholst etwas, obwohl du längst aufhören möchtest.
- Eine Zeitlang klappt es gut. Sobald Stress, Müdigkeit, Langeweile oder starke Gefühle dazukommen, übernimmt wieder das alte Muster.
Vielleicht wirfst du dir vor, zu wenig Willenskraft zu haben. Du setzt dich unter Druck, möchtest es diesmal unbedingt schaffen, und jeder Rückfall scheint deine Befürchtung zu bestätigen, dass du es eben doch nicht kannst.
Erkennst du dich wieder?
Dann ist es jetzt Zeit aus dem Teufelskreis aus Wollen, Sollen und Selbstvorwürfen auszusteigen. Und ohne ein klares Engagement und einen Plan, wie du es umsetzen wirst, bleibt es bei den guten Vorsätzen.
Aber jetzt ist es Zeit, einen anderen Weg zu gehen. Wir nehmen das Unterbewusstsein mit an Bord. Also los, zusammen packen wir’s an!
Warum ist es so schwierig, das Verhalten zu ändern?
Gewohnheiten spielen eine wichtige Rolle in unserem Leben. Sie entlasten uns im Alltag, weil wir viele Handlungen automatisch ausführen können. Beim Zähneputzen oder Kaffeekochen ist das ausgesprochen praktisch. Mühsam wird derselbe Mechanismus, wenn sich ein Verhalten festgesetzt hat, das dir nicht mehr guttut.
Dein Gehirn verknüpft bestimmte Situationen mit einer vertrauten Reaktion und deren Wirkung. Ein Gedanke, ein Gefühl, ein Ort oder eine Tageszeit kann das Verhalten auslösen. Was danach folgt, bringt vielleicht Entspannung, Ablenkung, Belohnung oder für einen Moment Ruhe. Dadurch wird der Ablauf weiter eingeübt. Und da dieser wie ein Programm tief in den unbewussten Ebenen unseres Gehirns verankert ist, kommen wir hier oft mit bewusstem Denken nicht weiter.
… weil im Stress der Autopilot übernimmt.
Wahrscheinlich kennst du das: Du machst dir einen Vorsatz, bist motiviert und eine Zeitlang funktioniert es gut. Dann passiert etwas im Alltag, das dich stresst oder müde macht. In solchen Momenten übernimmt der Autopilot – dein Unterbewusstsein – besonders schnell das Steuer. Dein bewusstes Denken ist weiterhin da, hat jedoch weniger oder kaum Einfluss wie in ruhigen Moment. Und schon landest du wieder im alten Muster.
Viele unerwünschte Verhaltensweisen hatten oder haben eine Aufgabe. Sie beruhigen, betäuben, beschäftigen oder schaffen eine kurze Pause. Bei Abhängigkeiten können zusätzlich körperliche und psychische Faktoren mitwirken. Deshalb reicht der gute Vorsatz häufig nur bis zu dem Moment, in dem das alte Programm wieder gebraucht wird. Du fühlst dich gefangen in deinen Gewohnheiten und Routinen.
Stell dir vor, du könntest wieder freier entscheiden
Wie wäre es, wenn du dich nicht mehr ständig in deinen Gewohnheiten, Mustern oder Abhängigkeiten gefangen fühlst? Wenn du den Impuls bemerkst und wieder Raum hast, selber zu entscheiden? Genau um diesen Entscheidungsspielraum geht es.
Welches Verhalten möchtest du verändern oder loslassen?
Gewohnheiten, Abhängigkeiten und zwanghaft erlebte Muster können sehr unterschiedlich aussehen.
Vielleicht findest du dein Thema in einem der folgenden Bereiche wieder.
Snus, Rauchen und Nikotin
Du möchtest mit Snus, Nikotinbeuteln, Zigaretten oder Nikotin-Kaugummi aufhören. Vielleicht ist es der Nikotinkonsum selbst, vielleicht auch die feste Verbindung mit Pausen, Konzentration, Autofahren oder Stress.
Cannabis und Alkohol
Kiffen oder Alkohol helfen dir beim Abschalten, Einschlafen, Dazugehören oder beim Umgang mit schwierigen Gefühlen. Gleichzeitig merkst du, dass der Konsum mehr Raum einnimmt, als du möchtest, oder dass du ohne zunehmend unruhig wirst.
Nägelbeissen und Nagelhautknibbeln
Beim Nägelbeissen oder Knibbeln ist die Hand häufig schon am Mund, bevor du es bewusst bemerkst. Anspannung, Nervosität, Konzentration oder Langeweile können das Verhalten verstärken.
Gaming, Scrollen und Bildschirmzeit
Aus ein paar Minuten werden Stunden. Gaming, Social Media, Serien oder das Handy füllen Pausen, vertreiben Langeweile und schieben manchmal auch das hinaus, was eigentlich anstehen würde.
Körperbezogene automatische Muster
Nägelbeissen, Nagelhautknibbeln, Haareausreissen oder ähnliche Handlungen geschehen oft nebenbei. Häufig bemerkst du sie erst, wenn die Hand schon unterwegs ist oder die Spuren sichtbar sind.
Zwanghaft erlebte Handlungen
Kontrollieren, ordnen, waschen oder wiederholen kann mit starkem innerem Druck verbunden sein. Hier klären wir sorgfältig, wie ausgeprägt das Verhalten ist und welcher fachliche Rahmen für dich sinnvoll ist.
Was auch noch interessant sein könnte
Wenn sich automatische Muster beim Essen zeigen
Automatische und zwanghaft erlebte Muster können sich auch rund ums Essen zeigen. Dazu gehören Essanfälle, emotionales Essen, restriktives Verhalten, feste Regeln und kompensatorische Handlungen. Manchmal kommt Alkohol als Begleiterscheinung eines Ess-Themas dazu.
In diesen Fällen fliesst mein Wissen und meine langjährige Erfahrung aus der Ernährungspsychologie direkt in die Hypnosetherapie ein. Auf den Seiten «Essverhalten & Essstörungen» und «Abnehmen und Gewicht halten» findest du die dazugehörenden Informationen.
Was sich verändern darf
Verhalten und Gewohnheiten verändern
Egal, wo du gerade stehst, ich hole dich dort ab und begleite dich auf deinem individuellen Weg zu einem freieren, leichteren und selbstbestimmteren Leben.
Entscheidungsfreiheit statt Autopilot
Das Ziel ist, dass du den Impuls früher bemerkst und wieder bewusster für oder gegen eine Handlung entscheiden kannst.
Alte Gewohnheiten auflösen und durch neue ersetzen
Wir arbeiten an den Auslösern und Verknüpfungen, die das alte Verhalten in Gang halten. Gleichzeitig bekommt das neue Verhalten seinen Platz, damit es sich im Alltag festigen kann.
Trigger erkennen und gezielt nutzen
In deinem Umfeld gibt es immer Kräfte, die deine Gewohnheiten unterstützen und solche, die sie hemmen. Nutze beide: Suche für neue Gewohnheiten treibende Kräfte und etabliere für unliebsame Gewohnheiten hindernde.
Mit Hypnosetherapie Verhalten verändern
Aus dem Autopiloten aussteigen und das Steuer wieder in die Hand nehmen
Ich biete dir einen ganzheitlichen Ansatz, bei dem wir alle nötigen Lebensbereiche einbeziehen.
- Entdecke, welche Trigger deine Gewohnheiten, Abhängigkeiten und automatischen Muster in Gang halten.
- Lerne, deine Bedürfnisse wieder wahrzunehmen.
- Erforsche, was dich beruhigt und erfüllt.
- Zudem bearbeiten wir die tiefer zugrunde liegenden Ursachen deiner Gewohnheiten, Zwänge und Süchte
- Wir stärken dein Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein.
- Und du findest neue Strategien, um mit negativen Gefühlen und Gedanken umzugehen.
Das Ziel? Wieder mehr Einfluss auf dein Verhalten und mehr Freiheit zum Entscheiden. Damit du das Steuer Schritt für Schritt wieder selbst in die Hand nehmen kannst.
Nachhaltig dein Verhalten ändern nach dem HeldenPuzzle
Gemeinsam schauen wir, welche Puzzleteile für deine Veränderung wichtig sind. Welche Puzzleteile dazugehören und wo wir beginnen, richtet sich nach deinem Anliegen, deiner Situation und deinen Zielen.
Ziele setzen, Massnahmen festlegen
Auslöser und tiefer liegende Ursachen bearbeiten
Ängste und innere Blockaden bearbeiten
Unerwünschte Verhaltens und Routinen verändern
Selbstvertrauen und Selbstwert stärken
Neue hilfreiche Gewohnheiten im Alltag verankern
Was dadurch wieder möglich werden kann
- Du erkennst den Impuls früher und kannst bewusster reagieren.
- Bisherige Auslöser verlieren an Zugkraft.
- Du findest andere Wege für das, was dein Verhalten bisher für dich übernommen hat.
- Du gewinnst mehr Freiheit und Selbstbestimmung in deinem Alltag.
Bist du hier richtig? Mache den Check.
Du bist bei mir richtig, wenn du ...
- Eine Gewohnheit, Abhängigkeit oder ein automatisches Verhalten wirklich verändern möchtest.
- deine Vorsätze langfristiger umsetzen möchtest.
- mit dem inneren Schweinehund am gleichen Strang ziehen möchtest, statt ständig gegen ihn anzukämpfen.
- aus den emotionalen Turbulenzen zwischen Schuld, Scham und dem Gefühl, dich selbst im Stich gelassen zu haben, aussteigen möchtest.
- aus den emotionalen Turbulenzen zwischen Schuld, Scham und dem Gefühl, dich selbst im Stich gelassen zu haben, aussteigen möchtest.
- mit Hypnose an den inneren Auslösern und Verknüpfungen arbeiten willst.
- spürst, dass Stress, Gefühle, Ängste, Schlaf oder Essen bei deinem Verhalten mitmischen.
- neue Gewohnheiten aufbauen und im Alltag verankern möchtest.
- wieder mehr Entscheidungsfreiheit und Selbstbestimmung gewinnen möchtest.
Bereit, deine Gewohnheiten und Abhängigkeiten anzugehen?
So gehen wir vor
Gratis Infogespräch
- Bis zu 20 Minuten
- Wichtigste Fragen besprechen
- Klären, ob mein Angebot zu deinem Anliegen passt
- Freiwillig oder direkt Termin buchen
Deine erste Sitzung
- Informationen zur Vorbereitung
- Vorgespräch: Thema, Anliegen, Erwartungen und Ziel
- Hypnose und Nachbesprechung
- Ungefähr 2,5 bis 3 Stunden
Deine Folgesitzungen
- Individuell auf dein Ziel abgestimmt
- Ergänzende Methoden nach Bedarf
- Ungefähr 1,5 bis 2 Stunden
- Ein bis drei Wochen Abstand für Veränderungen im Alltag
- Anzahl je nach Anliegen und Prozess
Wie ich dich begleite
Hypnosetherapie
ChiroTrance
EMDR
Ein körperlicher Alkoholentzug gehört in ärztliche Begleitung. Bei starkem Konsum, einer diagnostizierten Zwangsstörung, Tics oder psychischen Begleiterkrankungen klären wir vorab, welche Fachstellen zusätzlich dazugehören. Hypnose kann je nach Situation ergänzend eingesetzt werden.
FAQ - Häufige Fragen
Muss ich wissen, warum ich mich so verhalte?
Nein. Vielleicht kennst du bestimmte Auslöser bereits, vielleicht geschieht das Verhalten für dich scheinbar grundlos. Gemeinsam schauen wir, welche Funktion es bisher erfüllt hat und was die Veränderung unterstützen kann. Mit dem Simpson Protokoll können wir zudem arbeiten, ohne dass du alle Hintergründe kennen oder in Worte fassen musst.
Kann Hypnose auch bei Abhängigkeiten unterstützen
Hypnose kann dabei helfen, Auslöser und emotionale Verknüpfungen zu bearbeiten und neue Verhaltensweisen zu verankern. Ob meine Begleitung für dich geeignet ist, hängt von der Art und Ausprägung der Abhängigkeit ab.
Was ist, wenn mehrere Themen zusammenspielen?
Gewohnheiten und Abhängigkeiten stehen selten für sich allein. Vielleicht mischen Stress, Ängste, Schlafprobleme, schwierige Gefühle oder das Essverhalten mit. Wir beziehen die Zusammenhänge ein, die für dein Anliegen wichtig sind.
Quellen und weiterführende Informationen
Bereit für neue Pfade?
Ob dich schlaflose Nächte, dauernde Anspannung oder körperliche Beschwerden beschäftigen: Im kostenlosen Infogespräch klären wir, was du dir wünschst und wie ich dich unterstützen kann. Du kannst auch direkt deinen ersten Termin buchen.